?【提醒】除了糖,这种常见的东西吃多了也容易得糖尿病!

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中国成人糖尿病患者人数居世界首位,达到1.14亿。 10名患者中有1名糖尿病患者。糖怪的原因是什么?除遗传因素外,生活中的坏习惯是糖尿病的重要驱动因素。

当涉及到坏习惯时,我们可能都会想到这一点:吃太多高糖食物。但除了高糖外,还有一种看不见的杀手,但大多数人都忽略了它,那就是长期吃盐过多的!

吃太多盐

糖尿病风险增加

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一些研究发现,当其他生活方式相似时,含盐量较多的人会将患糖尿病的风险增加一倍。

研究人员给出的解释是:

一方面,过多的盐会增加体内被称为“ghrelin”的物质的量。该物质抑制胰岛素分泌,使人们“抵抗”胰岛素并直接损害胰岛素降低葡萄糖的能力。

另一方面,听名字知道“饥饿”会增加食欲。多吃,自然很容易发胖,糖尿病常常伴有肥胖。

此外,盐会增加血压。高脂血症和高血压本身也会加重血管损伤并增加患糖尿病的风险。

如果你想预防糖尿病,或者想要控制你的血糖,除了少吃甜食外,记得少吃咸的食物。

每天吃不超过6克的盐

多吃盐,你每天应该吃多少盐?

健康的成年人每人每天不应超过6克盐。是普通啤酒瓶盖从橡胶垫上取下后的平盖量。超过这个数量,盐被吃得更多。

如果您已超过65岁或已经诊断出高血压,最好不要超过每天5克。

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建议购买2克盐控勺和2克盐。这样,每餐吃一勺(2克)盐。

如果你放一勺菜,如果你只有一道菜,你可以吃掉它;如果?阕隽降啦耍颗坛砸话?.等等。汤有更多的盐,所以不建议吃米饭和汤。通过这种方式,你吃多少盐,你知道你有什么。

当然,记住,这仍然只是盐,而不是每日小吃,酱油,黄酱等中含有的钠,所以盐应放少。

四招帮助你摆脱沉重的品味

我习惯了很重的口味,而且我总觉得当我吃清淡的菜肴时我没有品味。因此,如果你想少吃盐,你真的需要一些坚持。分享4个提示,也许可以帮助你对重口味说“不”。

1.避免泡菜

尽量少吃腌制的菜肴和调味料,如芥末,培根,火腿和辣酱。

2,巧妙地采取成分

用蔬菜本身的味道调味,将清淡的食物与青椒,西红柿,洋葱,蘑菇等成分一起烹饪,分享味道,发挥和谐作用。

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3,充分利用调味品

醋,柠檬汁,苹果汁和番茄汁等酸味可以增加食物的味道,减少使用的盐量。

4.科学替代

市场上有钾钠和低钠盐,所以你可以用它代替普通的盐。

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当然,预防糖尿病绝对不是少吃盐的问题。

每周至少5天,每天至少30分钟的有氧运动(如快走,慢跑,游泳等),多吃高脂肪,高糖食物,多吃新鲜蔬菜和水果,保证充足的睡眠,这些要点已经完成它远非糖尿病。

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